طريق التعافي من ادمان الاباحية
للتعافي من ادمان الاباحية هناك بعض الطرق يمكنك اتباعها :-
1- التخلص من الضغوطات
من الاشياء التي يمكنك التعافي بها من ادمان الاباحية هي التخلص من الضغوطات وذلك من خلال :-
● ممارسة الرياضة
● الخروج من المنزل
● الدوام على الاسترخاء والتأمل
● تحديد هدف لحياتك
● نم هواياتك
2- المدونة الشخصية لكتابة اليوميات
استرجاع الذكريات يساعدك فى :
● الثبات
● تجاوز الكبوات
● تذكر الاسباب التى جعلتك تخوض تجربة التعافي
● التعبير عن الامور التى تثقل كاهلك
3- أهمية الرياضة فى التعافي
● وسيلة ممتازة لصرف النظر عن الرغبة الملحة
● تحافظ على لياقة الجسم
● تزيد الثقة بالنفس
● تحسن الانتصاب
● تحسن المزاج
4- الاستحمام بالماء البارد
● يقوي الارادة
● يحافظ على استقرار الحالة النفسية
● يعالج الاكتئاب
● يحسن المزاج
5- ضع حدا للأنشطة التى تزيد الدوبامين بشكل غير هادف
ومن هذه الانشطة التي تزيد الدوبامين :-
● الالعاب الالكترونية
● الطعام ( الوجبات السريعة )
● تصفح مواقع التواصل الاجتماعي
● البرامج التلفزيونية السطحية والخالية من المضمون
● تدخين التبغ
6- الانشطة البناءة
ممارسة أنشطة بناءة يساعدك علي التعافي من ادمان الاباحية ، ومن هذه الانشطة ما يلي :-
● تجاذب أطراف الحديث مع الناس
● تنظيم وترتيب مكان عملك
● التفكير الجاد فى المستقبل
● تحديد أهداف حياتك
● زيارة شخص عزيز
● بناء وتركيب شىء ما
● زراعة خضراوات
7- أرفق بنفسك
● قدر ذاتك
● احترم فطرتك
● لا تنكر الرغبة فى الجنس
● لا تهدد نفسك بالفشل عند كل كبوة
● سامح نفسك إذا أخطأت
● قف من جديد اذا تعثرت
● استمر فى السعي
● كن مرنا فى مواجهة التحديات
8- نصائح للتوقف عند العادة السرية
● تجنب المواد الاباحية
● ابق نشيطا
● اطلب المساعدة المتخصصة
● تقليل العزلة
● ممارسة التمارين الرياضية